الأطعمة غير المتوقعة التي تمنع فقدان الوزن

تحاول جاهدا ان تخسر وزنك لكن من دون جدوى؟ غذائك قد يكون السبب. تعال معي كي نكتشف ماهي تلك الاغذية المزعجة التي تقوم بإعاقة نزول الوزن. قد يتفاجئ الكثيرين عندما يكتشفون أن بعض الأطعمة الصحية التي يحرصون على تناولها دائمًا أو الأطعمة المعروف بأنها صحية تعمل على إعاقة كل جهودهم في خسارة الوزن. لذلك يجب معرفة الأغذية المناسبة أثناء اتباع حمية غذائية للسير في الاتجاه الصحيح لفقدان الوزن، والأطعمة الغير متوقعة تعيق خسارة الوزن تمثلت في ما يأتي: 1. المنتجات المدون عليها قليلة الدسم يلجأ الأشخاص الذين يتبعون الحميات الغذائية دائما لشراء المنتجات المدون عليها عبارة قليلة الدسم، وهي خدعة أخرى تلجأ إليها بعض الشركات التجارية؛ لأنهم يقومون بتعويض المذاق بعناصر أخرى، وغالبًا ما تكون تلك المواد عبارة عن سكر أو صوديوم، أوسكر مكرر وهو عنصر حمضي يشجع الجسم في التمسك بالوزن الزائد بدلا من خسارته. 2. السلطة الخضراء التي تحتوي إضافات مثل: • الجبن المبشور. • الخبز المحمص. • المايونيز. • الدجاج المقلي. لذا يجب التأكد من مكوناتها قبل تناولها، وأنها تحتوي على الخضروات الطازجة، وتخلو من أي دهون وزيوت أو صلصات أو أملاح زائدة، وهذا ما يحدث غالبًا في أطباق السلطة الجاهزة بالمطاعم. تعد السلطة الملونة بالخضروات الطازجة والمصنوعة في المنزل هي الأكثر فائدة والتي تساعد بصورة أكبر في خسارة الوزن لخلوها من الصلصات والمايونيز الذي يزيد من الوزن بشكل كبير. 3. الفاكهة المجففة الفواكه المجففة مليئة بالألياف والفيتامينات والمعادن. ومع ذلك ، نظرًا لأن الفاكهة المجففة أصغر وأحلى من الفاكهة الطازجة ، فيمكن الإفراط في تناولها بسهولة. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي حصة الفاكهة المجففة على سكر وسعرات حرارية أكثر من كمية متساوية من الفاكهة الطازجة. يعد التمسك بربع كوب (50 جرام) من الحصة عند تناول وجبة خفيفة من الفاكهة المجففة طريقة ممتازة لتجنب تناول الكثير.على الرغم من أن الفاكهة المجففة مناسبة ، إلا أن الفاكهة الطازجة خيار صحي أكثر.يفضل تناول الفواكه الطازجة بعيدًا عن تلك المجففة لضمان الحصول على فوائدها الصحية كاملة، لكن أيضًا يجب الابتعاد عن أنواع الفواكه التي تزيد الوزن، مثل: • البلح. • المانغو. • العنب. كما لا يجب الإكثار من الفواكه المناسبة للرجيم، مثل: • الجوافة. • البرتقال. • التفاح. . 4. العصائر ومخفوقات البروتين في حين أن بعض العصائر ومخفوقات البروتين مغذية وصحية بشكل استثنائي ، فإن البعض الآخر مليء بالسعرات الحرارية والسكر على سبيل المثال ، تحتوي بعض العصائر المعدة مسبقًا على ما يقرب من 14 ملعقة صغيرة (55 جرامًا) من السكر في زجاجة واحدة فقط (450 مل) علاوة على ذلك ، تحتوي بعض مخفوقات البروتين على ما يقرب من 400 سعر حراري لكل زجاجة (450 مل) كما يمكن بسهولة تناول العصائر ومخفوقات البروتين بسرعة كبيرة ، مما يؤدي إلى حشو جسمك بالسعرات الحرارية الزائدة والسكر. 5. العصائر الطازجة يشرب الكثير من الناس العصائر الطازجة المصنوعة من الفاكهة أو الخضار أو مزيج من الاثنين معًا لتحسين الصحة أو زيادة فقدان الوزن. على الرغم من عدم احتواء جميع العصائر على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية ، إلا أن معظم عصائر الفاكهة بها نسبة عالية. يمكن أن يساهم شرب عصير الفاكهة الطازجة بانتظام في زيادة استهلاك السعرات الحرارية ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.التزم بالعصائر التي تحتوي في الغالب على الخضار غير النشوية مثل اللفت والفواكه منخفضة السكر مثل الليمون للتحكم في تناول السعرات الحرارية. 6. المحليات "الصحية" مع قيام العديد من الأشخاص بإلغاء السكر الأبيض من نظامهم الغذائي ، أصبحت المحليات البديلة التي يتم تسويقها على أنها "صحية" شائعة بشكل متزايد. الأغاف وسكر جوز الهند وسكر التمر ليست سوى بعض من العديد من المحليات المتاحة. على الرغم من اعتبار هذه المنتجات غالبًا صحية ، إلا أن الإفراط في تناول أي مُحلي - حتى المنتجات الطبيعية التي لا تتم معالجتها مثل السكر الأبيض - يمكن أن يساهم في زيادة الوزن. الأغاف ، على سبيل المثال ، يحتوي على سعرات حرارية أعلى من سكر المائدة ومرتفع للغاية في الفركتوز ، وهو نوع من السكر يمكن أن يساهم في مقاومة الأنسولين وتراكم الدهون (6 مصدر موثوق). نظرًا لأن أي نوع من السكر المضاف يمكن أن يتسبب في زيادة الوزن ، فمن المهم الحد من استهلاكك الإجمالي للسكر - بما في ذلك المحليات البديلة. نصيحة هامة : على الرغم من أن العديد من أطعمة الحمية تعتبر صحية ، إلا أنها قد تدمر جهودك في إنقاص الوزن. يمكن أن تؤثر المنتجات مثل العصائر والزبادي المجمد والأطعمة الخفيفة قليلة الدسم سلبًا على صحتك بل وتؤدي إلى زيادة الوزن. علاوة على ذلك ، تظهر الأبحاث أن اتباع نظام غذائي ليس هو أفضل طريقة لفقدان الوزن (26 مصدر موثوق). إن اتباع نظام غذائي كامل الأطعمة غني بالدهون الصحية والبروتينات والمنتجات الطازجة هو أفضل طريقة للحفاظ على الوزن للأبد.

Share this blog