الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن على الكوكب

تمر الأطعمة المختلفة من خلال مسارات التمثيل الغذائي المختلفة في جسمك. يمكن أن يكون لها تأثيرات مختلفة إلى حد كبير على الجوع والهرمونات وعدد السعرات الحرارية التي تحرقها. فيما يلي أكثر 19 نوعًا من الأطعمة الملائمة لإنقاص الوزن على وجه الأرض والتي تدعمها الحقائق والدراسات. 1- البيض البيض يشعرك بالشبع لوقت طويل وغني بالعناصر الغذائية. بالمقارنة مع الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز ، يمكن للبيض أن يثبط الشهية في وقت لاحق من اليوم وقد يعزز فقدان الوزن. 2- الورقيات تشمل الخضار الورقية اللفت ، والسبانخ ، والكرنب ، والسلق السويسري وعدد من الأنواع الأخرى. لها العديد من الخصائص التي تجعلها مثالية لنظام غذائي لفقدان الوزن ، مثل كونها منخفضة السعرات الحرارية والكربوهيدرات ومحملة بالألياف التي تزيد من حجم وجباتك دون زيادة في السعرات الحرارية. تعتبر الخضروات الورقية أيضًا مغذية بشكل لا يصدق وغنية جدًا بالعديد من الفيتامينات ومضادات الأكسدة والمعادن ، بما في ذلك الكالسيوم ، والذي ثبت أنه يساعد في حرق الدهون في بعض الدراسات. 3- سمك السالمون السلمون غني بالبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، مما يجعله خيارًا جيدًا لنظام غذائي صحي لفقدان الوزن. 4- سمك التونة التونة مصدر بروتيني عالي الجودة وخالي من الدهون. ان استبدال المغذيات الكبيرة الأخرى ، مثل الكربوهيدرات أو الدهون ، بالبروتين هو استراتيجية فعالة لفقدان الوزن في النظام الغذائي المقيّد بالسعرات الحرارية. 5- الحساء يمكن أن يكون الحساء جزءًا فعالًا من نظام غذائي لفقدان الوزن. محتواها المائي العالي يجعلك تشعر بالشبع. حيث أظهرت بعض الدراسات أن تناول نفس الطعام الذي تحول إلى حساء بدلاً من طعام صلب ، يجعل الناس يشعرون بمزيد من الشبع ويأكلون سعرات حرارية أقل بشكل ملحوظ. فقط تأكد من عدم إضافة الكثير من الدهون إلى حساءك ، مثل الكريمة أو حليب جوز الهند ، لأن ذلك يمكن أن يزيد بشكل كبير من محتواه من السعرات الحرارية. 6- الأفوكادو الأفوكادو مثال جيد لمصدر الدهون الصحية التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي أثناء محاولتك إنقاص الوزن. فقط تأكد من الحفاظ على ان تناولك له معتدلاً. 7- خل التفاح قد يساعد إضافة خل التفاح إلى سلطة الخضار في كبح الشهية ، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل أكبر. 8- المكسرات على الرغم من احتوائها على نسبة عالية من الدهون ، إلا أن المكسرات لا تسبب السمنة كما تتوقع. إنها وجبة خفيفة ممتازة تحتوي على كميات متوازنة من البروتين والألياف والدهون الصحية. كما أظهرت الدراسات أن تناول المكسرات يمكن أن يحسن صحة التمثيل الغذائي ويعزز فقدان الوزن. علاوة على ذلك ، أظهرت الدراسات السكانية أن الأشخاص الذين يتناولون المكسرات يميلون إلى أن يكونوا أكثر صحة ونحافة من أولئك الذين لا يتناولونها. فقط تأكد من عدم الإفراط في تناول الطعام ، لأنها لا تزال عالية السعرات الحرارية إلى حد ما. إذا كنت تميل إلى الإفراط في تناول المكسرات وتناول كميات كبيرة من المكسرات ، فقد يكون من الأفضل تجنبها. 9- الفلفل الحار قد يكون تناول الفلفل الحار مفيدًا في نظام غذائي لفقدان الوزن. يحتوي الفلفل على مادة الكابسيسين ، وهي مادة ثبت أنها تقلل الشهية وتزيد من حرق الدهون في بعض. كما تُباع هذه المادة في شكل مكمل ومكون شائع في العديد من مكملات إنقاص الوزن التجارية. أظهرت إحدى الدراسات أن تناول 1 جرام من الفلفل الأحمر الحار يقلل الشهية ويزيد من حرق الدهون لدى الأشخاص الذين لا يأكلون الفلفل بانتظام. ومع ذلك ، لم يكن هناك أي تأثير في الأشخاص الذين اعتادوا على تناول الأطعمة الغنية بالتوابل. زبادي كامل الدسم الزبادي هو أحد منتجات الألبان الممتازة. تحتوي أنواع معينة من الزبادي على بكتيريا بروبيوتيك يمكنها تحسين وظيفة أمعائك.قد يساعد وجود أمعاء صحية في الحماية من الالتهاب ومقاومة اللبتين ، والتي تعد أحد العوامل الهرمونية الرئيسية للسمنة تأكد من اختيار الزبادي الذي يحتوي على مزارع حية ونشطة ، لأن الأنواع الأخرى من الزبادي لا تحتوي فعليًا على البروبيوتيك. ضع في اعتبارك أيضًا اختيار الزبادي كامل الدسم. تشير الدراسات إلى أن منتجات الألبان كاملة الدسم - ولكن ليست قليلة الدسم - ترتبط بانخفاض خطر الإصابة بالسمنة ومرض السكري من النوع 2 بمرور الوقت. عادة ما يتم اضافة السكر للزبادي قليل الدسم، لذلك من الأفضل تجنبه.

Share this blog